تقویت حافظه
آیا شما هم جزء افراد فراموشکار هستید؟ آیا می توانـیـد
نام عناصر درس شیمی را بیاد آوید؟و یا اینک بدلیل آن است
که حافظه بصورتی انتخابی عمل میکـنـد. برخی از مسائل را بدلیل اهمیت بیشتر آسانـتـر از بـقـیـه به ذهن می سپاریم. اما مغز قابلیت بخـاطـر سپـردن هـر موضوعی را داشته و فقط به کمی تمرین و ممارست نیاز دارد.در ادامه مقاله با روشهای بهبود حافظه آشنا خواهید شد.
مسئله
بجای پرداختن و وارد شدن به مطالب پیچیده روانشناسی در زمینه حافظه کوتاه مدت و بلند مدت، بیاید فقط قرار بگذاریم دیگر مسائلی که نباید فراموش مـی کردیـم را از قـلـم نیندازیم.
برای مثال هر کسی، شاید بجز معلم شیمیتان، شما را به خاطر بیاد
نیاوردن فرمول یک ماده خاص خواهد بخشید. با این حال ممکن است
بخصوص هنگامی که در تخت خواب خود مچاله شده اید بدلیل بخاطر نیاوردن تلفن
نامزد خود کلافه و پریشان شوید. در زیر مواردی
را که باید سعی در بذهن سپردن آنها نمایید، آورده شده است:
اسامی
شماره های تلفن
قیافه ها
کارها
قرارهای ملاقات
تاریخهای تولد
گفتگوها
حقایق ( یا اکاذیب )
بیاد نیاوردن موارد فوق عمدتا نتیجه مبذول نداشتن توجه کافی می بـاشد.
اگـر بـرایـتان مهم بود هیچگاه فراموش نمی کردید.
( این جمله ای است که مـعمـولا نـامـزدم بـه مـن میگوید )
دفعه بعد کمی بیشتر سعی و دقت کرده و ببینید تا چه اندازه بیشتر موفق تـر
خواهید شد. همچنین مخشص کنید که کدام حافظه را دارا میباشید: ب
صری یا سمعی. وقت پاسخ این سؤال معلوم گردید در موقیتی بهتر برای
بهبود حافظه خود قرار خواهـیـد گرفت.
راه حل
در این قسمـت نـکاتـی مهم جهت بهبود مهارتهای به ذهن سپردن مسائل
خاطر نشان شده است.
فعال باشید
این در مورد هر چیزی باید اعمال شود، هنگامیکه در حال شنیدن،
تفکر و مصالعه کـردن هستید. سعی کنید از مطالبی که فرد دیگری
به شما گفته، نکتـه برداری نـمـایـیـد. اگـر بیحال و غیر فعال باشید،
مغزتان دچار کندی و تعلل خواهد گردید و اگر بـرای فـعـال بـودن تلاش کنید،
ذهنتان آنچه که در حال بین شدن است را ثبت نموده و راحت تر می توانید آرا بخاطر بسپارید.
تمرکز کنید
به جزئیات دقت نمایید. در طول روز چیزهای
بسیار زیادی را می شنویـم اما تنها آنهایی را بیاد می آوریم
که برایمان اهمیت داشته اند. مسائل مورد اهمـیت خـود را گـستـرش و بسط دهید
تا بیشتر بتوانید آنها را به ذهن بسپارید. یک روش خوب این است که همه چیز را
حیاتی فرض کنید. وانمود کنـیـد کـه یـک کـارآگـاه جنـایـی هستید
و هر آنچه که در پیرامون شما در حال اتفاق افتادن است، حائز اهمیت می باشد.
ایجاد پیوستگی نمایید
بین آنچه که میخواهید بیاد بسپارید و آنچه کـه قـبلا در ذهن دارید
ارتباط به وجود آوریـد. این ارتباط میتواند یک رنگ، یک عدد یا یک کلمه
هم قافـیـه بـاشـد. برای بـخـاطر داشـتن لیـستـی از چیزهای مختلف،
تصاویری که هم قافیه با اعداد می بـاشـنـد را بـرای خــود مجسم نمایید.
برای مثال یک با "دک" هم قافیه است پس میتوانید در ذهن خود اولـیـن قلم لیست
را با دک ضبط مجسم و مربوط کنید. بهمین ترتیب بـرای عـدد دو کـه با "مـو"
(درخت انگور) هم قافیه است انجام دهید. همچنین میتوانید از کلمات مخفف،
و ترکیب اسامی و یا متصل نمودن اول حروف کلمات ( مانند حروف ابجد ) استفاده کنید.
تکرار نمایید
روش تنبیه معلم مدرستان را بیاد دارید؟ هرگاه فردی دچار خطایی
می شـد، مـجبورش میگرد چندین و چند بار مطلبی را بنویسد.
تکرار به ما برای به ذهن سپردن مـوضـوعـات کمک کرده و باعث حک
شدن افکار در مغزمان میگردد. هرگاه فردی را ملاقات می کـنـیـد،
شروع به تکرار اسم او ذهن خود نمایید. وقتی کسی شماره تلفنش را بشمـا میـدهـد،
چندین بار آنرا روی کاغذ نوشته و با صدای بلند تکرار کنید. اگر می خـواهـیـد مـطلبی
را حفظ کنید کافی است آنرا چندین بار روی تکه ای کاغذ بنویسید.
اسامی را بهم ربط دهید
وقتی با کسی که با او قبلا آشنا شده اید اما اکنون اسمـش را بیاد نمی آوریـد،
برخـورد میکنید، دچار آشفتگی و کلافگی می شویـد. مشکل را مـی تـوانـید با
مرتبط نمودن آن اشخاص با کسی کـه بـه آنـهـا شباهت دارد و یا بـا واژه ای
که با یـکـی از خـصـوصـیــات شخصیتی آنها نـزدیـک است،
حـل نمـایید. با اسامی آنها بازی کنید ( رضا خوش تیپ، شیرین عسل )
و یک تصویر خیالی از آنها در ذه
ن خود مجسم نماییـد. بـرای بیـاد آوردن اسم فردی می تـوانـید حروف
الفبا را از ابتدا بازگو نموده تا اینکه به حرف ابتدای اسم او برسید.
احتما در این هنگام کل اسم را بخاطر خواهید آورد.
تصویری با مفهوم ایجاد کنید
از هرآنچه که میخواهید بخاطر بسپارید، تصویری خیالی در ذهن ایجاد نمایید.
موضوعی را در ذهن خود تصور نمایید تا بتوانید همه چیز را
بـصـورتی واضح مشاهده کنید. سپس هنگامیکه چیزی را فراموش کرده اید،
این تصویر را مجسم کنید تا مـغـز شـمـا اطـلاعـات از دست رفته را بازیابی نماید.
رهنمودهای همه منظوره
عمل کردن به این نکات باعث میشود دهنی خلاقتر نسبت به گذشته داشته باشید.
از اطلاعات لذت ببرید
ما همیشه موضوعاتی را در خاطرمان نگاه میداریم که به آنها علاقمنـد هستـیـم.
اگـر از ریاضیات متنفر باشید، حـفـظ کـردن فـرمـول ها و تـئوریهای پیچیده
برایتان بسیار سخت خواهد بود. اما اگر یک فرضیه
ریاضی را به صـورت کامـل مطـالـعـه نـمـوده و بـا مـصـائب و
سختی های فردی که آن فرضیه را مطرح و عمر خود را
برای اثـبـات آن صـرف کـرده آشـنا شوید، به مـوضوع عـلاقمند
شده و بـخـاط سپـردن آن بـی دردسر و آسان خواهد گردید. همـیـن
مـطلب در مـورد مـسائـل دیـگر نـیـز صادق است.
دلیلی وجود دارد که بیاد آوردن شماره تلفن رستوران مورد علاقه تان آسانتر است
از شماره تلفن مطب دنـدان پزشـک شما است.
وقت بگذارید
حافظه بصـورت لحضه ای و آنی عمل نمیـکند.
برای حضم و درک اطلاعات باید وقت کافی صرف نمایید.
البته بخاطر سپردن بـعضی چیزها سریعتر از بعضی دیگر انجام میگیرد،
اما هیچگاه خودتان را به دلیـل کنـد بودن سرزنش نکنید. وقتی سعی در حفـظ کردن
چیزی دارید، سطح انرژی خود را بالا نگاه داشته و بصورتی مؤثر تمرکز نمایید.
آرامش داشته باشید
فشار روانی برای برخی از افراد مفید است اما اغلب
ما وقتیـکه رها از تنشها میباشیم، بهتر عمل می کـنـیم.
نفسی عمیق کشـیده و آرامـش خـود را حفظ کنید. تمدد اعصاب باعث
بالا رفتن سطح آگاهی و قابلیت بخاطر سپاری در شما می گردد.
گزینشی عمل نمایید
این امکان وجود ندارد که یک فرد همه مسائل پیرامون خود
را به ذهن بسپارد. شما باید انتخاب گر باشید؛ آنچه را که مایل
به نگهداریش در حافظه هستید بگزیـده و مـابـقـی را فراموش کنید.
مغز شما همانند یک کشوی فایل میماند. بنابراین پرونده های غیرضروری
را دور انداخته و فضا را برای نگهداری چیزهای مهم تر آزاد بگذارید.
به سلامتی خود اهمیت دهید
مغز بصورتی صمیمانه به بدن متصل است.
هر روز تمرین کنید تا فشار خونی متــعادل و ششهایی سلامت داشته باشید.
از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید تا مواد غذایـی
و ویتامینهای مورد نیاز بدنتان تامین گردند.
خوردن مشروبات الکلی و استعمال دخانیات باعث کاهش خلاقیت ذهن میشود.
حافظه برتر
همگی این نکات روشهایی برای تمرکز و دقت
نمودن بیشتر بـمسـائل پیرامون میباشد. به آنچه که میـخواهید
بخاطر بسپارید اهمیت داده و در این راه سعی و تلاشی حقیقی مبذول دارید
.هرچقدر بیشتر مهارتهای نوظهور خود را پروش داده و فعالتر باشید،
حافظه پویاتر و قوی تری خواهید یافت.
روانشناسی - روش های موفقیت - تقویت حافظه
خانم نظافتچی
در امتحان پایان ترم دانشکده پرستاری، استاد
ما سوال عجیبی مطرح کرده بود. من دانشجوی زرنگی
بودم و داشتم به سوالات به راحتی جواب می دادم تا به آخرین سوال رسیدم،
نام کوچک خانم نظافتچی دانشکده چیست؟
سوال به نظرم خنده دار می آمد. در طول چهار سال گذشته
، من چندین بار این خانم را دیده بودم. ولی نام او چه بود؟!
من کاغذ را تحویل دادم، در حالی که آخرین سوال امتحان بی جواب مانده بود.
پیش از پایان آخرین جلسه، یکی از دانشجویان از استاد پرسید:
استاد، منظور شما از طرح آن سوال عجیب چه بود؟
استاد جواب داد: در این حرفه شما افراد زیادی
را خواهید دید. همه آنها شایسته توجه و مراقبت
شما هستند، بـاید آنها را بشناسید و به آنهـا محبت کنید حتـی
اگر این محبت فقط یک لبخنـد یا یک سلام دادن ساده باشد.
من هرگز آن درس را فراموش نخواهم کرد!
سنگ تراش
روزی، سنگ تراشی که از کار خود ناراضی بود و احساس حقارت میکرد،
از نزدیکی خانه بازرگانی رد میشد. در باز بود و او خانه مجلل، باغ و نوکران
بازرگان را دید و به حال خود غبطه خورد و با
خود گفت : این بازرگان چقدر قدرتمند است و آرزو کرد که مانند بازرگان باشد.
در یک لحظه، او تبدیل به بازرگانی با جاه و جلال شد. تا مدت ها فکر میکرد
که از همه قدرتمند تر است. تا این که یک روز حاکم شهر از آنجا
عبور کرد، او دید که همه مردم به حاکم احترام میگذارند حتی بازرگانان.
مرد با خودش فکر کرد: کاش من هم یک
حاکم بودم، آن وقت از همه قوی تر میشدم.
در همان لحظه ، او تبدیل به حاکم مقتدر شهر شد.
در حالی که روی تخت روانی نشسته بود، مردم همه به او تعظیم میکردند.
احساس کرد که نور خورشید او را می‌آزارد و با خودش فکر کرد که خورشید
چقدر قدرتمند است. او آرزو کرد که خورشید باشد و تبدیل
به خورشید شد و با تمام نیرو سعی کرد که به زمین بتابد و آن را گرم کند.
پس از مدتی ابری بزرگ و سیاه آمد و جلوی تابش او را گرفت.
پس با خود اندیشید که نیروی ابر از خورشید بیشتر است، و آرزو کرد
ابر باشد و تبدیل به ابری بزرگ شد. کمی نگذشته بود که بادی آمد
و او را به این طرف و آن طرف تکان داد. این بار آرزو کرد که باد شود و
تبدیل به باد شد. ولی وقتی به نزدیکی صخره سنگی رسید، دیگر قدرت تکان
دادن صخره را نداشت.
با خود گفت که قوی ترین چیز در دنیا، صخره سنگی است
و تبدیل به سنگی بزرگ و عظیم شد. همان طور که با غرور ایستاده بود،
ناگهان صدایی شنید و احساس کرد که دارد خورد میشود. نگاهی به پایین انداخت
و سنگتراشی را دید که با چکش و قلم به جان او افتاده است!!!!
خیالـــت راحت
یک نفـــــــــر در هـمین نزدیکــی هـــــــــا
چــیزی به وسعت یک زنــدگی بـــــــــرایت جـــــــــا گذاشته است
خیالـــت راحت بـــــــــاشد آرام چشمهـــــــــایت را ببــند یک نفـــــــــر
برای همه نگرانـــــی هایت بیـــــــــــدار است
یک نفـــــــــر که از همه زیبایی هـــــــــای دنیــا تـنهــــــــــا تـــو را بـــــاور دارد...
رفـتـنـی رفـتـنـیـسـت...
تــــــــــو بـرای رفـتـنـت بـهــــــــــانـه مـی خـواسـتـی بـیــــــــــا ...
ایـن بـهــــــــــانـه...حــالا راحـت تــــــــــر بـروووو
دیـگــــــــــر دنـبــال دلـیـل و تـوضـیــح هــــــــــم بـرایــم نـبــــــــــاش ..
.بـهـــــــــــانـه را مـن بـه دسـتـت دادم ...
حالا دیگـــــــــر همه چیز گـــــــــردن من است...
تــــــــــو مـقـصـر نـیـسـتـی...رفـتـنـی رفـتـنـیـسـت...